Трудно достичь душевного спокойствия, когда почти ежедневно приходится сталкиваться со стрессом. В той или иной мере практически каждый вынужден постоянно нервничать по разным причинам, начиная от вечно недовольного начальства и заканчивая мелкими бытовыми проблемами. Если научиться нескольким методам успокоения разума и расслабления тела, то можно значительно улучшить качество своей жизни, став более уравновешенным человеком.
Как обрести душевное спокойствие?
Многие понимает под душевным спокойствием умение не так остро реагировать на стрессовые ситуации и быстрее забывать плохие моменты жизни. Этого можно добиться, если применить на практике следующие советы:
- Научитесь снижать важность проблем. Подавляющее количество нервных срывов происходит по причине того, что человек слишком зацикливается на малозначительных вещах. К примеру, жена заметила, что балконная дверь плохо закрывается. Она попросила мужа починить ее. Тот сначала обещал решить вопрос на ближайших выходных, но у него постоянно находились другие дела или он хотел просто отдохнуть от работы, отправившись на рыбалку. Супруга сначала нервно напоминала ему о сломанной двери, а потом в итоге все вылилось в скандал. На самом деле проблема могла решиться легко и просто. Вместо траты своих нервов на ссору, жене просто следовало сказать мужу, что если у него нет времени или желания на ремонт двери, то она вызовет мастера. Но супруга изначально придала пустяковой проблеме большую важность, которая стала причиной семейной ссоры;
- Выделяйте время для любимых занятий. Стоит хотя бы час в день посвящать тому, что приносит удовольствие. Например, чтение книг, общение в соцсетях и т. д.;
- Освойте медитацию или методы релаксации. У того и другого есть свои плюсы. Медитация лучше освобождает разум от потока мыслей, но для выработки умения сосредотачиваться на дыхании или каком-то объекте нужно время. Релаксация более проста в освоении и отлично подходит для тех, кто страдает от напряжения в мышцах под конец дня;
- Находите положительные моменты в жизни. Некоторые постоянно удручены тем, что уделяют внимание лишь негативу. Но при этом не замечают положительных сторон. К примеру, человек жалуется на то, что вынужден слишком долго добираться на работу. Но стоит посмотреть на ситуацию иначе. Например, вместо постоянного нервного ожидания своей остановки, в метро можно читать со смартфона книги, на которые всегда не хватало времени дома.
Какие этапы проходит человек?
В психологии выделяют пять стадий, которые четко описывают состояние человека, в жизни которого произошло что-то плохое.
Теорию о пяти стадиях переживания горя создала Элизабет Кюблер-Росс, известный американский психолог.
Человек, переживающий психотравмирующую ситуацию, проходит следующие этапы:
- Отрицание. На этой стадии психика не готова принять произошедшее, поэтому у человека наблюдается стремление отрицать психотравмирующее событие, трактовать его иначе. Если, к примеру, человек узнал о том, что у него есть тяжелая болезнь, он может начать высказывать предположения о том, что доктора ошиблись, перепутали анализы, проходит повторные обследования.
После тяжелого расставания, инициированного любимым, брошенный человек может думать, что, возможно, его возлюбленный раскаивается, что на самом деле он хотел не этого и скоро вернется. - Гнев. На втором этапе человек начинает испытывать злость и искать виноватых. К примеру, если он повредил позвоночник на горнолыжном курорте, он может начать сердиться на друзей, которые решили отправиться в горы вместе с ним. Мать, потерявшая ребенка, может злиться на старших детей, находившихся с ним рядом и не успевших помочь. Также человек может начать злиться на судьбу, Бога, на себя.
- Торг. В этот период человек начинает искать, как можно решить его проблему, изменить ее. Тяжело больной пациент может начать метаться по врачам, готовый тратить любые деньги, лишь бы ему помогли. Человек, которого бросил любимый, может попытаться упросить его начать все заново или хотя бы стать друзьями. Суеверные люди часто начинают видеть своеобразные «знаки»: например, увидев белую собаку, они могут решить, что это доброе предзнаменование и что в скором времени все будет хорошо.
- Депрессия. Когда человек осознает, что его попытки поторговаться ни к чему не привели, он погружается в отчаяние с головой. Он ощущает полную беспомощность, теряет интерес к тому, что было значимо для него раньше, становится менее общительным, много времени проводит в кровати, плачет.
В этот период ему крайне сложно заставить себя делать что-либо, поскольку охватившее его отчаяние слишком сильно. - Принятие. Со временем отчаяние уменьшается, и человек смиряется с болью. Он принимает то, что произошло, и делает первые шаги для того, чтобы жить дальше.
Но у каждого эти этапы идут по-разному: у кого-то этап выпадает, а кто-то находится в одной из стадий очень долгое время. Если переход к другой стадии продолжительное время не происходит, это свидетельствует о необходимости обратиться к психотерапевту.
Чего следует избегать?
Если человек желает достичь душевного спокойствия, то ему не следует:
- Убиваться из-за своих ошибок. Некоторые люди, совершив оплошность, могут корить себя за это несколько дней, а иногда и недель. Самобичевание – одна из наиболее вредных привычек. Признавать свою вину в совершенной ошибке надо, но после этого следует превратить ее в часть жизненного опыта, а не тяжкое бремя;
- Мало спать. Человек не так болезненно реагирует на стрессовые ситуации, если хорошо высыпается;
- Держать злобу на других. Простить человека, который совершил против вас подлость, бывает непросто. Но важно понять, что своей злобой против него вы лишь играете ему на руку. Вероятно, он уже давно забыл о том неприятном для вас случае и живет спокойной жизнью.
Уравновешенность – это величайшее проявление силы
Статусы про спокойствие на душе научат терпению и помогут посмотреть на неприятную ситуацию с другой стороны.
- Умный человек не мстит, а прощает с улыбкой. И этим спокойствием он ранит обидчика сильнее, чем, если бы мстил со всей жестокостью
- Злоба человеческого сердца – белый флаг. Спокойствие сильнее гневной молвы
- Спокойствие – признак великого, но скрытого преимущества. Глубина мыслей и чувств не допускает бешеных порывов
- Не ищи спокойствие вокруг себя, если не нашел его в своем сердце
- Иногда стоит просто спокойно подождать. Для некоторых событий время еще не наступило
- Секрет спокойствия – в полном принятии неизбежного
- Истинная свобода – это свобода от беспокойства
- Просто смотри и слушай. Это откроет внутри тебя свободную от условностей и понятий разумность
- Спокойное молчание – отличный способ избежать множества проблем
- Лишь не завистливый и не желающий никому зла достигнет уравновешенности
- Спокойствие – одна из главных составляющая успеха. Без него невозможно плодотворно мыслить
- В центре смерча всегда тихо. Так и вы сохраняйте спокойствие, когда вокруг бушуют вихри
- Только в спокойной воде отражение можно увидеть неискаженное отражение
- Беспокойство не всегда может устранить завтрашние проблемы, но всегда забирает сегодняшний покой
- Даже если вокруг тебя все рушится, сохраняй спокойствие – жизнь просто избавляется от лишнего
- Будь спокоен, принимая жизненные невзгоды: помни, что без гроз неизменный зной солнца иссушает землю
- Ничто так не успокаивает дух, как обретение четкой цели
- Спокойными мыслями можно достичь большего, чем лихорадочным волнением
- Великим спокойствием души обладает тот, кто не стремится к похвале, и не беспокоится о хуле
- Если вы сможете хранить внутренний покой, не омраченный воспоминаниями и ожиданиями, вы сможете разглядеть прекрасный узор событий. А ваше беспокойство лишь рождает хаос
- Чем уравновешеннее человек, тем меньше другие противоречат с ним и оказывают сопротивление
- Не хочешь сильно заводиться – не стоит с недостойными водиться
Как можно пережить сильную душевную боль?
Справиться с сильным переживанием можно следующим образом:
- Переоцените ситуацию. Речь не про то, чтобы радоваться печальному событию, например, расставанию с любимым человеком. Следует принять тот факт, что теперь вы имеете более глубокое понимание любовных отношений. Это ценный навык, помогающий избегать ошибок и больше дорожить новым любимым человеком, который непременно появится в вашей жизни;
- Проявляйте активность. Часто после серьезного потрясения человек подолгу сидит дома и избегает друзей и родных. Конечно, какое-то время можно побыть одному и погрустить, если не хочется показывать окружающим свои страдания и слезы. Но если данный период затягивается, то это уже создает отрицательный эффект. Поделитесь переживаниями хотя бы с тем человеком, которому больше всего доверяете. Затем возвращайтесь в привычный круг друзей и к прежним увлечениям. Общение и активный образ жизни поможет хорошо отвлечься от неприятного события;
- Не стесняйтесь обратиться за помощью. Беспокоящую вас проблему можно обсудить с другом или родственником. Но не следует забывать и про профессиональную помощь психолога. В какой-то степени он может даже оказаться лучше, чем тот же старый знакомый. Психолог является нейтральной стороной, он точно никогда не расскажет кому-то ваши тайные переживания.
Примите и отпустите прошлое
Никто не способен изменить или стереть из жизни произошедшие события. В ваших силах лишь принять это. Всякий раз, когда вы сопротивляетесь ситуации, вы вселяете в нее еще большую силу.
Только когда отпускаешь вещи, не подвластные собственному влиянию, обретаешь покой. Не тревожьтесь, не думайте о делах, которые когда-то сделали неправильно, или о шансах, которыми не смогли воспользоваться.
Не нужно пытаться забыть или изменить прошлое, его нужно принять.
Примите прошлое таким, каким оно было, и с нетерпением ждите более светлого будущего. Не портите настоящее и завтрашний день, постоянно живя в прошедшем времени. Это лишит вас возможности испытать чудесные мгновения жизни в данный момент. Отпустите прошлое, чтобы обрести внутренний покой.
Избавляемся от постоянного стресса
Человек не сможет обрести покой в душе, пока в его жизни присутствует регулярный источник стресса. Это может быть все что угодно, например, нелюбимая работа или несчастный брак.
Проблема в том, что часто человеку трудно сделать решительный шаг и навсегда распрощаться с тем, на что потрачено много лет. Мужчина мог долго строить карьеру и терпеть огромный стресс только ради хорошей зарплаты. И вот когда он осознает, что все предыдущие старания были ошибкой, сменить сферу деятельности и начать все заново ему кажется неправильным.
То же самое касается несчастного брака. Выходя замуж, девушка надеялась прожить до конца жизни с возлюбленным. Через несколько лет она понимает, что терпеть его измены и другие недостатки становится практически невозможно. Расставание же для нее кажется еще большой катастрофой.
Если человек точно определил причину постоянного стресса, то не стоит бояться избавиться от него. Даже если для этого придется коренным образом изменить свою жизнь.
Как успокоиться дома
Если стресс застиг вас дома, лучше всего принять ванну или душ. Сразу после стресса надо сделать небольшую гимнастику. Физические упражнения помогают быстро избавиться от адреналина, который поступает в кровь при стрессе. Можно быстро присесть несколько раз или пройтись из комнаты в комнату в быстром темпе. Потом медленно подышать несколько секунд. Потом откинуться на спинку стула или дивана, закрыть глаза и подышать глубоко и медленно.
Иногда раздражает обыденная обстановка в доме. Надо просто поменять занавески, поклеить новые обои, переставить мебель, повесить картины с красивыми пейзажами. И настроение сразу поменяется.
Качества личности, которые облегчают жизнь
Человеку будет проще находиться в состоянии душевного равновесия, если он культивирует в себе следующие качества личности:
- Доброта;
- Решительность. Окажет неоценимую помощь в поиске решения любых проблем;
- Общительность. Человек, с которым приятно общаться, всегда может рассчитывать на поддержку друзей и родных;
- Скромность. Не нужно путать ее со стеснительностью. Скромность выражается в том, что человек не пытается выставить напоказ, например, свою финансовую состоятельность или какие-то иные достижения.
Прийти к душевному спокойствию вряд ли удастся за один день или даже неделю. Ведь понадобится изменить свой образ мыслей, отказаться от вредных привычек, а иногда выявить и устранить основной источник стресса, который сильно мешает жить.
Спокойствие души зависит от умиротворенности мыслей
Статусы про душевное спокойствие – это подсказки о том, как приобрести мудрость и не беспокоиться понапрасну.
- Высочайшая человеческий талант – умение приспосабливаться к внешним обстоятельствам несмотря на их неблагополучие
- То, что вы умеете воспринимать спокойно, больше не властно над вами
- Спокойствие льва для лающих дворняжек – как кость в горле
- Не выходите из себя. Неизвестно, что случится в ваше отсутствие
- Спокойное молчание иногда громче крика
- Завтра будет то, что должно быть. Не суетись
- Безмятежность – не что иное, как надлежащий порядок в мыслях
- Самые привлекательные и здоровые люди – те, которые умеют не раздражаться
- Секрет естественности – не приукрашать, секрет расслабления – не совершать усилий
- Если воду не мутить, она само по себе станет прозрачной. Устраните беспокойство, мир воцарится в вашей душе
- Здоровье сохраняют не только с помощью медицины. Большая его доля достигается благодаря спокойствию в душе
- Спокойный ум, свободный от негативных мыслей, создает устойчивость даже в море проблем
- Простите обидчика не потому, что он заслуживает прощения, а потому что вы заслуживаете душевного равновесия
- Сдержаться и сохранить спокойствие в течение минуты – предотвратить раскаяние в течение ста дней
- Созидать можно только обладая спокойствием
- Быть спокойным – не значит ничего не делать
- Когда вы позволите себе гневаться, вы утратите покой, даже если мир вокруг вас будет безмятежным и уютным
- Спокойствие – один из кирпичей в фундаменте хорошего характера
- Когда придешь к согласию с собой, то ты сумеешь ладить и с другими
- Пусть вашим идеальным душевным состоянием будет «До фонаря» – светло, тепло и сказочно
- Тот, кто ценит себя, всегда спокоен
- Спокойствие – одни из лучших доспехов от недругов
- Ровное, спокойное горение приносит лучшие плоды. Когда человек перегорает, он уже ни на что не способен
Что делать, когда плохо на душе?
Избегать изоляции.
Худшее, что только можно сделать при внутренних переживаниях, — закрыться от всего мира. Особенно остро это касается трех сфер:
- общение с друзьями, близкими;
- хобби, интересный досуг;
- внешнее выражение эмоций.
Почему лучше не лишать себя именно эти трех вещей?
Разговоры с родными помогают почувствовать поддержку, заботу, так необходимую расстроенному человеку. К тому же, именно родственники и хорошие приятели часто дают дельные советы. Это люди, которых не нужно дважды просить о помощи, ведь они помогут бескорыстно, из чувства любви. Даже если проблема кажется нерешаемой, они с готовностью будут рядом, не бросят в трудную минуту.
Любимые занятия, интересы отвлекают от тяжелых раздумий. Они прогоняют негативные мысли, заставляя впускать в душу позитив, дарить радостные мгновения. Все это положительно влияет на моральное состояние.
Выражение накопившихся чувств — это способ избавиться от негатива, снять тяжелый груз. Без выплескивания эмоций появляется ухудшение, которое развивается быстрыми темпами. Человек не просто не избавляется от того, что тревожит его внутри, но еще и начинает все накапливать, удваивать. Во избежание осложнений лучше все же не забывать сбрасывать лишние переживания.
Выразить эмоции в творчестве.
Хотите принимать лучшие решения, найти идеальную карьеру, реализовать потенциал по максимуму и получить инструкцию индивидуального развития
? Все это можно сделать при помощи системы
Дизайн Человека
. Постройте свою карту и получите базовые расшифровки бесплатно.
Существует теория, что наилучшие шедевры создаются творцами именно тогда, когда они переживают тяжелый период. Если появляется тоска, это отличный способ проверить такую концепцию. С одной стороны, подобные занятия позволяют открываться, с другой — не зацикливаться на проблеме, а отвлекаться от нее. Чтобы облегчить свою боль, можно:
- писать стихи, прозу, пьесы;
- рисовать картины;
- придумывать песни, составлять музыкальные композиции;
- ставить хореографические номера;
- снимать небольшие фильмы, клипы;
- заниматься рукоделием;
- что-то изобретать, мастерить;
- искать себя в скульптуре, архитектуре.
Направить энергию в творческое русло — хорошая идея. Такое решение вполне способно подарить новый смысл жизни, хорошее настроение, стимул просыпаться по утрам.
Записаться к специалисту.
Нет понятия, что дальше делать со своей жизнью? Печаль продолжает угнетать, усугубляется с каждым днем? Тогда самое время посетить кабинет психолога, а еще лучше — психотерапевта. Эти эксперты психологии помогут:
- отыскать себя, узнать больше об истинных желаниях;
- поставить конкретные цели;
- изменить некоторые черты характера — неуверенность, отчужденность, побороть лень, например;
- найти собственный путь самореализации;
- выявить главную причину проблем;
- справиться со страхами, депрессиями;
- открыться, научиться выражать свои эмоции, общаться с окружающими.
Если тяжесть внутри давит слишком сильно, психотерапевт пропишет подходящие препараты — успокоительные, антидепрессанты. Именно на приеме у такого врача есть реальный шанс найти единомышленников благодаря групповым сеансам. Также такой специалист проведет беседу с близкими, подскажет им, как правильно реагировать на моральное состояние пациента.
Пройти тест: Шкала депрессии Бэка
Окунуться в детство.
Что может избавить от грусти лучше, чем детские забавы? Детство для многих — это мир сказки и волшебства, где всегда есть масса интересного. Нет обязанностей, забот, жизнь кажется такой легкой, удивительной, богатой на чудеса и неизведанное. Машину времени пока никто не изобрел, но стать на час-другой ребенком вполне возможно. Для этого есть несколько вариантов:
- кататься на качелях, аттракционах;
- пускать мыльные пузыри, бумажные кораблики по лужам;
- принять ванну с пышной пеной;
- купить сладкую вату;
- почитать сказки;
- съехать со снежной горки на санках;
- собрать пазл или конструктор;
- спеть детскую песню;
- посмотреть добрый мультик;
- сделать аквагрим на лице.
Хорошим решением также станет просмотр детских фотографий в семейном кругу. Воспоминания из детства дарят тепло, радость. А кто-то, возможно, вспомнит о давней, давно забытой мечте, попытается ее осуществить. Если есть особое место, где человек любил проводить время, будучи ребенком, то почему бы его не посетить? Положительные эмоции, которые получаются в результате, — лучшее лекарство от внутренней боли.
Влюбиться.
Влюбленность — окрыляющее чувство, которое заставляет оживать. Но так как воевать с сердцем — бесполезная трата времени, то заставить себя проникнуться этим чувством к кому угодно невозможно. К счастью, ощущение «бабочек в животе» появляется не только от любви к человеку. Влюбиться также можно в:
- работу;
- хобби;
- волонтерство или другие проявления добра;
- природу;
- искусство — как в действие, так и в его результаты;
- духовную или моральную свободу;
- жизнь в целом.
Если объект для проявления чувств никак не находится, то поможет один из уже описанных советов — обратиться к врачу. Психотерапевт подскажет, куда лучше направить свои чувства. Они также помогут сделать так, чтобы хороших переживаний было настолько много, что они бы вытеснили весь негатив.
